improve setup flow

README.md

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 # Requisitos
-- Docker
-- docker-compose
+- Docker (Gerenciador de container)
+
+[Instalando Docker no Windows](https://docs.docker.com/desktop/install/windows-install/)
 
 # Setup
-- Executar no terminal: './scripts/setup'
+- Execute `./scripts/setup` para gerar a base do container, esse processo pode demorar um pouco pois será baixada todas as depêndencias do projeto, libs e banco de dados.
+
+# Levantar a aplicação
+- Execute `docker-compose up`
+
+# Executar comandos no container
+- Execute `./scripts/bash` para executar comandos você precisa entrar no console do container, agora você poderar por exemplo rodar as migrações de dados.
+- Execute `rails db:migration` para rodar as migrações no banco de dados.
+- Execute `bundle exec rake environment "user:create_admin[sem.email@example.com, Seu nome]"` para criar seu usuário
+- Execute `rails db:seed` para popular o banco com os assuntos, exios e categorias